---
title: "#46 Droga na ośmiotysięczniki: jak zacząć wspinaczkę wysokogórską – Martin Ksandr"
description: "„Żona pozwoliła mi na minus jeden palec. Na razie trzymam się umowy.” Tak swoje osobiste ryzyko we wspinaczce wysokogórskiej ocenia Martin Ksandr, gość tego odcinka podcastu Život na treku (Życie na szlaku)."
canonical_url: "https://gramino.pl/blog/jak-zaczac-wspinaczke-wysokogorska-martin-ksandr"
last_updated: "2025-12-05"
---

# #46 Droga na ośmiotysięczniki: jak zacząć wspinaczkę wysokogórską – Martin Ksandr

Authors: David Czempka

Date: 2025-12-05

„Żona pozwoliła mi na minus jeden palec. Na razie trzymam się umowy.” Tak swoje osobiste ryzyko we wspinaczce wysokogórskiej ocenia Martin Ksandr, gość tego odcinka podcastu Život na treku (Życie na szlaku).

„Żona pozwoliła mi na stratę jednego palca. Ale na razie jeszcze się trzyma.” Tak swoje osobiste ryzyko podczas wspinaczki wysokogórskiej ocenia Martin Ksandr, gość tego odcinka podcastu Život na treku. Martin ma za sobą wiele wymagających wypraw w najwyższe góry świata, w tym kilka udanych wejść na ośmiotysięczniki. Jest też licencjonowanym przewodnikiem górskim, instruktorem wspinaczki skałkowej i współzałożycielem Expedition Club — biura wypraw przygodowych z Brna.

Porozmawialiśmy o jego drodze od pierwszych kroków w górach po wejścia na ośmiotysięczne szczyty, o tym, jak i gdzie zacząć wspinaczkę wysokogórską, czego nie lekceważyć podczas planowania, a gdzie zostawić miejsce na intuicję. Rozmawiamy o motywacji, przygotowaniu fizycznym i psychicznym, ryzyku, a także o tym, jak udaje mu się łączyć takie wyprawy z życiem rodzinnym.

Jeśli ciebie też kuszą góry wysokie, posłuchaj tego świetnego odcinka z Martinem i daj się zmotywować do własnej przygody — niezależnie od tego, czy planujesz wejść na swój pierwszy pięciotysięcznik, czy na razie tylko marzysz nad mapą. A jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków, pamiętaj, by obserwować nasz podcast na swojej ulubionej platformie.

## Rozdziały

- 0:00 Wstęp
- 0:50 Przedstawienie gościa
- 3:07 Doświadczenia z gór wysokich
- 9:47 Expedition Club i Horoškola
- 14:10 Jak i gdzie zacząć wspinaczkę wysokogórską
- 23:10 Motywacja i przygotowanie psychiczne
- 33:10 Przygotowanie fizyczne
- 38:20 Logistyka przed wejściem na szczyt
- 42:48 Jedzenie, picie i praca z oddechem
- 51:20 Obozy wysokościowe i planowanie kolejnych etapów
- 56:20 Zapobieganie chorobie wysokościowej
- 1:01:28 Ocena ryzyka i kiedy odpuścić
- 1:08:53 Spędzanie czasu w bazie
- 1:11:48 Sprzęt
- 1:18:41 Wyprawy a rodzina
- 1:23:00 Zakończenie

Słuchaj na: [Spotify](https://open.spotify.com/episode/6M9BklrAvOpMTH3053s8an) · [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/cz/podcast/46-cesta-a%C5%BE-na-osmitis%C3%ADcovky-jak-za%C4%8D%C3%ADt-s-vysokohorsk%C3%BDmi/id1612950422?i=1000739819027) · [YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=D2CuWDD4Umg)

## 🤵‍♂️ Martin Ksandr

- [https://www.expeditionclub.cz/tym/martin-ksandr](https://www.expeditionclub.cz/tym/martin-ksandr)
- [https://www.instagram.com/expeditionclub.cz/](https://www.instagram.com/expeditionclub.cz/)

## Może ci się przydać

- [CNOC Vecto 2 L 42 mm](/p/cnoc-vecto-2-l-42-mm.md)
- [Katadyn BeFree AC 1 L](/p/katadyn-befree-ac-1-l.md)
- [Darn Tough Men's Hiker 1/4 Midweight](/p/darn-tough-hiker-1-4-midweight-mens.md)
- [Darn Tough Women's Hiker 1/4 Midweight](/p/darn-tough-hiker-1-4-midweight-womens.md)
- [DexShell Ultra Thin Crew](/p/dexshell-ultra-thin-crew.md)
- [Liteway Pokkie Pack](/p/liteway-pokkie-pack.md)
- [Sea To Summit Ultra-Sil Dry Bag](/p/sea-to-summit-ultra-sil-dry-bag.md)
- [Kula Cloth](/p/kula-cloth-pee-cloth.md)
- [Gramino SagiFlow](/p/gramino-sagiflow-ultralight-bidet.md)
- [Gramino AURA Pouch](/p/gramino-aura-pouch.md)
- [Gramino Ultralight Waterproof Backpack Liner](/p/gramino-ultralight-waterproof-backpack-liner.md)

This post is also available as [HTML](/blog/jak-zaczac-wspinaczke-wysokogorska-martin-ksandr).

## Sitemap

See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.