--- title: "Jak wybrać rozmiar plecaka i jak go wyregulować?" description: "Wiesz, jak dobrać rozmiar plecaka i wyregulować go tak, żeby leżał jak skorupa na żółwiu? Mamy dla ciebie szereg wskazówek, po których plecak turystyczny będzie leżał jak ulany." canonical_url: "https://gramino.pl/blog/jak-wybrac-rozmiar-plecaka" last_updated: "2025-05-03" --- # Jak wybrać rozmiar plecaka i jak go wyregulować? Authors: Petra Kovalčíková Date: 2025-05-03 Wiesz, jak dobrać rozmiar plecaka i wyregulować go tak, żeby leżał jak skorupa na żółwiu? Mamy dla ciebie szereg wskazówek, po których plecak turystyczny będzie leżał jak ulany. Wybierasz ultralekki plecak turystyczny na szlaki i nie wiesz, od czego zacząć? Trafiłeś w dobre miejsce. O tym, jak wybrać ultralekki plecak, pisaliśmy już w [tym artykule](/blog/jak-wybrac-ultralekki-plecak). Tutaj skupimy się przede wszystkim na tym, jak dobrać właściwy rozmiar plecaka i tak go wyregulować, żeby leżał na tobie jak skorupa na żółwiu. ## Dwa razy mierz, raz tnij – jak dobrać rozmiar plecaka Przed samym zakupem plecaka zwróć uwagę na dwie kluczowe miary, które powinny zdecydować o wyborze rozmiaru – to **długość twojego torsu** oraz **rozmiar pasa biodrowego** (czyli tzw. biodrówki). Zawsze sprawdź też zakres tych rozmiarów przy konkretnym modelu plecaka – nie każde Medium to to samo Medium. Nie istnieje żadna globalnie ujednolicona tabela rozmiarów plecaków, więc podczas gdy jeden producent poda dla rozmiaru M zakres długości torsu np. 43–48 cm, u innego M będzie odpowiadać długości torsu 46–53 cm. Podawane zakresy i rozmiary mogą się też różnić w przypadku **wersji unisex** i **wersji damskiej** plecaka, która częściej obejmuje mniejsze rozmiary, a wyprofilowanie szelek i pasa biodrowego lepiej odpowiada kształtom kobiecego ciała. ## **Jak dobrać rozmiar plecaka – pomiar długości torsu** Przy wyborze rozmiaru plecaka nie liczy się tak bardzo twój całkowity wzrost, tylko właśnie długość torsu, czyli tułowia. Oczywiście te wielkości do pewnego stopnia ze sobą korelują, ale rozmiary plecaków podaje się właśnie według długości torsu. Więc nawet jeśli twój kolega Piotrek mierzy tyle samo co ty, ten sam plecak wcale nie musi pasować wam obu. Dlatego ważne jest, żeby długość tułowia naprawdę zmierzyć na sobie, a nie szacować jej po kimś innym albo „na oko”. Długość torsu to **odległość między kręgiem szyjnym C7 a górną krawędzią kości biodrowej** (tzw. talerzem biodrowym). Studentom medycyny takie wyjaśnienie pewnie wystarczy, ale spróbujmy opisać to teraz trochę bardziej po ludzku. **Górny punkt** (kręg szyjny C7) znajdziesz tak: pochyl głowę do przodu i wymacaj z tyłu szyi najbardziej wystający guzek kostny. To dokładnie ten punkt, od którego będziesz mierzyć długość torsu. Żeby znaleźć dolny punkt, oprzyj najpierw ręce na biodrach – palcami wskazującymi wymacaj górną krawędź kości biodrowych, a kciuki skieruj równo w stronę kręgosłupa. Miejsce, w którym kciuki spotkają się na kręgosłupie, to dolny punkt pomiaru długości tułowia. Jeśli masz taką możliwość, poproś kogoś bliskiego o pomoc przy mierzeniu – będzie łatwiej i dokładniej. Część plecaków sprzedawana jest **w różnych rozmiarach** (np. Small, Medium, Large i Tall, jak w plecaku [HMG Junction 55](/p/hyperlite-mountain-gear-junction-55l)), inne modele dostępne są **w rozmiarze uniwersalnym z możliwością regulacji długości pleców** (np. [Montane Trailblazer 44](/p/montane-trailblazer-44-2024)). Niektóre minimalistyczne plecaki o mniejszej pojemności mają tylko **jeden rozmiar** bez możliwości dopasowania (np. [Montane Trailblazer 18](/p/montane-trailblazer-18-2024) lub [HMG Daybreak Ultralight Daypack](/p/hyperlite-mountain-gear-daybreak-ultralight-daypack)). Ponieważ jednak niesiesz w nich na plecach tylko minimalne obciążenie, uniwersalny rozmiar zwykle w niczym nie przeszkadza. ## **Jak dobrać rozmiar pasa biodrowego – pomiar obwodu bioder** Plecaki o mniejszej pojemności i część ultralekkich modeli w ogóle nie mają pasa biodrowego – zamiast niego mają tylko wąski, regulowany pasek, który poprawia stabilność i dociąga plecak do ciała, żeby przy szybszym marszu nie bujał się na boki. Przykładem jest plecak [Liteway Gramless Pack X-Pac 35L](/p/liteway-gramless-pack-x-pac-35-l) lub [Hyberg BANDIT](/p/hyberg-bandit). W takim wypadku rozmiaru pasa biodrowego w ogóle nie musisz rozważać. Większość plecaków na dłuższe przejścia górskie i szlaki długodystansowe ma jednak pas biodrowy (z kieszeniami albo bez), **żeby waga całego plecaka rozłożyła się równomiernie i odciążyła barki oraz odcinek szyjny kręgosłupa**. W plecaku dosłownie niesiesz bowiem cały ciężar (świata) na własnych barkach. Obwód bioder do prawidłowego doboru rozmiaru pasa biodrowego mierz znowu **na górnej krawędzi kości biodrowych**. Dokładnie tam, gdzie mierzyłeś już dolny punkt długości torsu – to właśnie miejsce, w którym pas biodrowy powinien być prawidłowo osadzony. Nie chodzi więc o talię w sensie najwęższego miejsca tułowia ani o biodra w sensie najszerszego (to zależy od typu sylwetki). Znowu obowiązuje zasada, że rozmiary pasów biodrowych potrafią się mocno różnić w zależności od modelu i producenta. Podaje się je zwykle w pewnym zakresie, w którym twój zmierzony wymiar powinien się zmieścić. Jeśli jednak szykujesz się na kilkumiesięczny długi szlak, licz się z tym, że w trakcie takiego trekkingu możesz schudnąć od kilku do kilkudziesięciu kilogramów. Warto więc dobrać pas biodrowy tak, żeby mieć **wystarczający zapas**. Codzienne podkładanie sobie na szlaku bluzy albo piankowej karimaty pod biodra nie jest ani specjalnie przyjemne, ani skuteczne. Przy wyborze i przymierzaniu plecaka zwróć uwagę także na **szerokość pasa biodrowego** i jego **wyściełanie** – ogólnie im szerszy pas, tym lepiej rozłoży ciężar i tym mniej będzie wrzynał się w skórę. Każdemu może jednak odpowiadać co innego, zależnie od typu sylwetki – najważniejsze, żeby pas był dla ciebie wygodny. Niektóre plecaki mają pas biodrowy **odpinany**, możesz więc wymienić jego rozmiar albo zostawić go w domu i zaoszczędzić kilkadziesiąt gramów na całkowitej wadze plecaka. Przykładem takiego plecaka jest [Granite Gear Crown3 60](/p/granite-gear-crown3-60) lub [HMG Unbound 40](/p/hyperlite-mountain-gear-unbound-40). - [Hyperlite Mountain Gear Unbound 40](/p/hyperlite-mountain-gear-unbound-40.md) - [Granite Gear Crown3 60 Women's](/p/granite-gear-crown3-60-womens.md) - [Liteway Elementum Pack 50 L (2024)](/p/liteway-elementum-pack-50-l-2024.md) - [Liteway Gramless Pack 35 L](/p/liteway-gramless-pack-x-pac-35-l.md) - [Granite Gear Virga3 26](/p/granite-gear-virga3-26.md) - [Hyperlite Mountain Gear Junction 40 (2025)](/p/hyperlite-mountain-gear-junction-40.md) - [Montane Trailblazer 18 (2024)](/p/montane-trailblazer-18-2024.md) - [Montane Trailblazer 44 (2024)](/p/montane-trailblazer-44-2024.md) - [Montane Trailblazer LT 20](/p/montane-trailblazer-lt-20.md) ## Regulacja plecaka krok po kroku Plecak masz już wybrany, długość pleców dopasowaną (jeśli masz regulowany system nośny), a cały sprzęt starannie spakowany i ułożony w środku. Co teraz? - **Poluzuj wszystkie pasy i ściągacze** (biodrowy, szelki i pas piersiowy). - Zarzuć plecak na plecy i **starannie ustaw pas biodrowy tak, żeby środek jego wyściełania leżał na górnej krawędzi kości biodrowych.** Dokładnie tam, gdzie mierzyłeś obwód bioder i dolny punkt długości tułowia. Poświęć temu ustawieniu i prawidłowemu osadzeniu naprawdę dużo uwagi – to biodra poniosą większość ciężaru. - **Dociągnij obie szelki jednocześnie** tak, żeby plecak przylegał jak najbliżej ciała. Szelki powinny dotykać barków, ale nie mogą być dociągnięte za mocno, żeby duża część ciężaru nie przeniosła się z bioder z powrotem na barki. Pod szelki powinieneś dać radę wygodnie wsunąć palce. Uważaj, żeby nie dociągnąć jednej strony mocniej niż drugiej. - **Dociągnij pasy balansujące** (tzw. „load-lifters”), które znajdują się między górną częścią plecaka a szelkami. Przyciągniesz w ten sposób górę plecaka bliżej pleców i zmienisz jego środek ciężkości. W plecakach bez pasów balansujących tym bardziej zwróć uwagę na sposób pakowania i prawidłowe umieszczenie środka ciężkości. Jeśli na przykład ułożysz cięższe rzeczy na górze, plecak będzie cię przeważał do tyłu, a bez pasów balansujących nic już na to nie poradzisz. - **Dociągnij pas piersiowy** – ściągniesz nim szelki bliżej siebie i nie będą rozjeżdżać się na boki. Wysokość pasa piersiowego w większości plecaków można regulować; prawidłowo powinien znajdować się ok. 5–8 cm poniżej obojczyków. *Jak wyregulować plecak – dociągnięcie pasa biodrowego* *Jak wyregulować plecak – dociągnięcie szelek* *Jak wyregulować plecak – poluzowanie wszystkich pasów* *Jak wyregulować plecak – zapięcie pasa piersiowego* *Jak wyregulować plecak – dociągnięcie pasów balansujących* *Jak wyregulować plecak – dociągnięcie szelek* Żaden z pasów nie powinien cię nigdzie uciskać ani nieprzyjemnie wrzynać się w ciało. Jeśli tak się dzieje, zdejmij plecak i spróbuj powtórzyć całą procedurę jeszcze raz. Prawidłowe wyregulowanie plecaka i wszystkich jego pasów zajmie ci na początku **kilka minut**. Jak to jednak mówią, praktyka czyni mistrza – po kilku próbach nabierzesz wprawy i wyczucia, i będzie to raczej kwestia **kilku sekund**. Plecak powinieneś regulować w ten sposób każdego ranka i zawsze, gdy w ciągu dnia zmienisz warstwy odzieży. W puchówce dociągniesz pasy inaczej niż wtedy, gdy masz na sobie tylko koszulkę. ## Po czym poznać dobrze dobrany rozmiar plecaka? Gdy prawidłowo dociągniesz pas biodrowy i szelki, **plecak powinien leżeć tak, że szelki łączą się z nim mniej więcej na wysokości barków** (ewentualnie lekko poniżej). Jeśli tak nie jest, to albo masz źle założony pas biodrowy, albo źle dobrany rozmiar plecaka (według długości tułowia). Jeśli plecak jest za mały, szelki będą łączyć się z nim wyraźnie poniżej linii barków, a większość obciążenia poniesiesz na barkach. Jeśli plecak jest za duży, szelki będą łączyć się z nim wysoko ponad linią barków, a cały ciężar spocznie na biodrach. **Dotyczy to pojemniejszych plecaków turystycznych z pasem biodrowym, przy których zakłada się, że poniesiesz na plecach 10+ kg.** Choć zawsze mówi się, że „**wystarczy zarzucić plecak na plecy i iść**”, przed wyjściem naprawdę warto poświęcić kilka minut na regulację plecaka. Marsz i cała przyjemność z trekkingu będą dzięki temu dużo lepsze. Warto też pamiętać, że im mniej do plecaka włożysz i im lżejszy będzie, tym wygodniej będzie ci się go nosiło. Dlatego zajmij się również odchudzaniem ekwipunku – zajrzyj do naszych artykułów [7 porad, jak skutecznie zredukować wagę sprzętu](/blog/jak-odchudzic-plecak-7-porad) lub [jak zestawić własną listę sprzętu](/blog/jak-stworzyc-liste-sprzetu-ultralight). **Jeśli nawet po przeczytaniu tego artykułu nie masz pewności co do rozmiaru plecaka, śmiało się z nami** [**skontaktuj**](/kontakt)**. Chętnie doradzimy!** - [Liteway Lite Pocket Ultra](/p/liteway-lite-pocket-ultra.md) - [Liteway Clutch Ultra](/p/liteway-clutch-ultra.md) - [Hyperlite Mountain Gear Bottle Pocket](/p/hyperlite-mountain-gear-bottle-pocket.md) - [Liteway Wash Bag](/p/liteway-wash-bag.md) - [Hyperlite Mountain Gear Side Entry Pod](/p/hyperlite-mountain-gear-side-entry-pod.md) - [Liteway Lite Pocket](/p/liteway-lite-pocket.md) - [Hyperlite Mountain Gear Pods](/p/hyperlite-mountain-gear-pods.md) This post is also available as [HTML](/blog/jak-wybrac-rozmiar-plecaka). ## Sitemap See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.