---
title: "#25 Jak przygotować się do trekkingu okiem fizjoterapeuty i trenera – Ondřej Prudil"
description: "W tej rozmowie dowiesz się, jak zapobiegać urazom, jak właściwie dbać o swoje ciało już w trasie i jak zajmować się nim po powrocie."
canonical_url: "https://gramino.pl/blog/jak-przygotowac-sie-do-trekkingu-ondrej-prudil"
last_updated: "2024-03-18"
---

# #25 Jak przygotować się do trekkingu okiem fizjoterapeuty i trenera – Ondřej Prudil

Authors: David Czempka

Date: 2024-03-18

W tej rozmowie dowiesz się, jak zapobiegać urazom, jak właściwie dbać o swoje ciało już w trasie i jak zajmować się nim po powrocie.

Tego odcinka nie powinien przegapić nikt, kto planuje wyruszyć na jakikolwiek długi trekking 🏔️👣. Rozmawiamy w nim o przygotowaniu fizycznym i treningu przed trekkingami i szlakami długodystansowymi, o tym, jak zapobiegać urazom, jak właściwie dbać o ciało już w trasie i jak zajmować się nim po powrocie.

Gościem tego odcinka podcastu jest fizjoterapeuta i trener Ondřej Prudil, który w swojej pracy zajmuje się zarówno osobami niezwiązanymi zawodowo ze sportem, jak i profesjonalnymi sportowcami.

W podcaście znajdziesz mnóstwo praktycznych informacji, wskazówek i konkretnych ćwiczeń 🏋🏻‍♂️. Część rozmowy poświęcamy też przyczynom niektórych częstych urazów na szlaku, temu, jak im zapobiegać i co robić, gdy już się pojawią.

Włącz 🎧 ten pełen informacji odcinek z Ondrą i przygotuj się do kolejnego trekkingu. Jeśli nie chcesz przegapić następnych odcinków, pamiętaj, by obserwować nasz podcast na swojej ulubionej platformie.

## **Gdzie możesz nas posłuchać?**

- [Youtube](https://youtu.be/iXPpuTE-zYk?si=lxpVMxjVFS5rC-h-)
- [Spotify](https://open.spotify.com/episode/6lRWkRf685mdtfYnTvx8OD?si=83134967566d498a)
- [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/cz/podcast/25-jak-se-p%C5%99ipravit-na-trek-z-pohledu-fyzioterapeuta/id1612950422?i=1000649687214)

[Wideo](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk)

## **Gość: Ondřej Prudil – fizjoterapeuta i trener**

- [Strona internetowa](https://fyziokriticky.cz/)
- [Instagram](https://www.instagram.com/fyzio_kriticky)

## **Rozdziały**

- [00:00](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=0s) – Wstęp
- [00:42](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=42s) – Czym zajmuje się fizjoterapia?
- [02:33](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=153s) – Specjalizacja Ondry
- [06:24](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=384s) – Fizjoterapia w przygotowaniu do trekkingów długodystansowych
- [07:48](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=468s) – Techniki mobilizacyjne
- [08:26](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=506s) – Trening przed trekkingami długodystansowymi (chodzenie, trening siłowy)
- [13:06](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=786s) – Jak ważna jest prawidłowa postawa ciała?
- [16:56](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1016s) – Na czym skupić się przed wyruszeniem na szlak długodystansowy
- [18:00](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1080s) – Najważniejsze czynniki prowadzące do urazów lub bólu
- [18:41](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1121s) – Odżywianie na szlaku
- [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1200s) – Czy przytyć przed trekkingiem długodystansowym?
- [20:34](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1234s) – Przykłady ćwiczeń w treningu przed trekkingiem
- [23:52](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1432s) – Kiedy zacząć trening?
- [25:02](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1502s) – Buty na szlak długodystansowy
- [30:06](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=1806s) – Jak dbać o ciało podczas trekkingu
- [35:00](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2100s) – Jaki sens ma rozciąganie?
- [36:26](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2186s) – Masaż mięśni
- [38:24](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2304s) – Dlaczego warto używać kijków trekkingowych
- [39:22](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2362s) – Kinesiotaping a taping sztywny i ortezy
- [46:41](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2801s) – Okłady z lodu
- [48:02](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=2882s) – Techniki łagodzenia bólu przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego i ostrodze piętowej
- [51:14](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3074s) – Wkładki do butów
- [53:01](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3181s) – Inne techniki regeneracji ciała
- [55:29](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3329s) – Suplementy diety
- [58:54](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3534s) – Dni odpoczynku, czyli dni „zero”
- [1:00:56](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3656s) – Problemy po przejściu szlaku długodystansowego
- [1:04:05](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=3845s) – Skurcze mięśni
- [1:08:05](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=4085s) – Złamania zmęczeniowe
- [1:12:23](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=4343s) – Stan zapalny i ból przyczepów ścięgien
- [1:15:34](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=4534s) – Rady i wskazówki na koniec
- [1:16:35](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk&t=4595s) – Zakończenie

This post is also available as [HTML](/blog/jak-przygotowac-sie-do-trekkingu-ondrej-prudil).

## Sitemap

See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.