--- title: "Jak odchudzić plecak? 7 porad, jak skutecznie zredukować wagę sprzętu" description: "Planujesz długą górską wędrówkę i przeraża cię wizja 20 kg w plecaku? Właśnie dla ciebie spisaliśmy i nagraliśmy zestaw porad, jak odchudzić plecak." canonical_url: "https://gramino.pl/blog/jak-odchudzic-plecak-7-porad" last_updated: "2019-04-15" --- # Jak odchudzić plecak? 7 porad, jak skutecznie zredukować wagę sprzętu Authors: David Czempka Date: 2019-04-15 Planujesz długą górską wędrówkę i przeraża cię wizja 20 kg w plecaku? Właśnie dla ciebie spisaliśmy i nagraliśmy zestaw porad, jak odchudzić plecak. Planujesz długą górską wędrówkę i przeraża cię wizja dwudziestokilogramowego plecaka? Nie jesteś już najmłodszy, a twoje ciało po prostu nie dogaduje się z ciężkim plecakiem? Właśnie dla ciebie spisaliśmy i [nagraliśmy zestaw porad](https://youtu.be/827_LCz6Adg) – jak odchudzić plecak. Jak już wspominaliśmy przy okazji zalet chodzenia na lekko, ograniczanie wagi sprzętu idzie w parze z uczeniem się nowych technik i poznawaniem własnych potrzeb. Do ideału nie dojdziesz z dnia na dzień – to droga, proces. Różnicę zauważysz jednak od samego początku, a kolejnymi krokami zaczniesz znacznie bardziej cieszyć się wędrówkami na łonie natury z małym i lekkim plecakiem. Nie zwlekaj więc i bierz się do dzieła! [Wideo](https://youtu.be/827_LCz6Adg) ## Zacznij od stworzenia listy sprzętu (gear list) Przygotuj wagę (choćby kuchenną) i bierz się do pracy. Zważ cały sprzęt. Zapisz wagę każdego przedmiotu. Polecamy do tego aplikację online [Lighterpack](https://lighterpack.com/) lub [Geargrams](https://www.geargrams.com/), ale sprawdzi się też arkusz w Excelu albo zwykła kartka papieru. Może to brzmieć trochę nerdowsko, ale bez realnego pojęcia, ile co waży, nie ruszysz z miejsca. Potem możesz zastanowić się, czy dany przedmiot naprawdę jest ci potrzebny, ewentualnie poszukać lżejszej alternatywy. **Samo ułożenie własnej listy sprzętu to zresztą temat na obszerny,** **oddzielny poradnik****.** Kiedy mówimy o wadze sprzętu, mamy na myśli tzw. **wagę bazową** (Base Weight). Nie wlicza się do niej rzeczy zużywalnych (jedzenia, wody, paliwa do gotowania) ani ubrań, które najczęściej będziesz mieć na sobie. ## Poświęć czas na przygotowania **Sprzęt:** Najlżejsze jest przecież to, czego nie zabierasz z domu. (A do tego nic nie kosztuje!) Jeśli dobrze przestudiujesz prognozę pogody, być może oszczędzisz sobie dźwigania dodatkowych ubrań albo okaże się, że namiot możesz zostawić w domu i poradzisz sobie pod gołym niebem lub z lekkim tarpem. **Jedzenie:** Sprawdź, czy musisz mieć jedzenie na cały czas trwania wyprawy, czy da się uzupełnić zapasy po drodze w sklepie, ewentualnie zjeść coś ciepłego w schronisku. Zwykle bierzemy 750–1000 g jedzenia na dzień o wartości ok. 2500–4000 kcal – zależnie od długości trasy, jej trudności i pogody. Wybieraj jedzenie, które szybko się nie zepsuje, jest poręczne, lekkie, proste w przygotowaniu, pożywne i kaloryczne (żywność liofilizowana, orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada, masło orzechowe, suszone mięso, oliwa z oliwek, tortille, batony proteinowe i inne…). Nie noś rzeczy w puszkach i ciężkich opakowaniach – przesyp je do własnych woreczków albo torebek strunowych. **Woda:** Jeśli dobrze przestudiujesz trasę, unikniesz sytuacji, w której mijasz kolejne źródła wody z pełnymi butelkami. Zwykle nie musisz dźwigać wody na cały dzień. W naszych warunkach rzadko się zdarza, żebyś w ciągu dnia nie natrafił choćby na mały strumyk. Jeśli uzupełnisz ekwipunek o filtr do wody, wystarczą ci 1–2 litry wody. ## Korzystaj ze sprzętu wielofunkcyjnego Jeśli potrafisz przypisać jednej rzeczy kilka zastosowań i dzięki temu wyeliminować inną, to czysty zysk. Tarp-poncho posłuży ci jednocześnie jako okrycie przeciwdeszczowe dla ciebie i plecaka, a do tego zbudujesz z niego prowizoryczne schronienie. [Sea To Summit Ultra-Sil 15D Nano Tarp Poncho](/p/sea-to-summit-ultra-sil15d-nano-tarp-poncho.md) Bandana (chusta tubowa) posłuży ci przy chłodnej pogodzie zamiast czapki, w nocy jako opaska na oczy do spania, przy cieplejszej pogodzie jako osłona głowy i karku przed słońcem, można jej użyć także jako ściereczki do naczyń itp. [Patizon Merino Tube](/p/patizon-merino-tube.md) Możesz celowo kupić mniej ciepły [śpiwór](/c/spanie/spiwory) lub [quilt](/c/spanie/quilty) i lekko go docieplić puchówką, której użyjesz również jako warstwy izolującej w ciągu dnia. - [Patizon G Quilt 350](/p/patizon-g-quilt-350.md) - [Cumulus Lite Line 200](/p/cumulus-lite-line-200.md) - [Cumulus X-Lite 300](/p/cumulus-x-lite-300.md) - [Montane Anti-Freeze Hoodie](/p/montane-mens-anti-freeze-hoodie.md) - [Montane Women's Anti-Freeze Hoodie](/p/montane-womens-anti-freeze-hoodie.md) - [Enlightened Equipment Women's Torrid Pullover](/p/enlightened-equipment-womens-torrid-pullover.md) - [Enlightened Equipment Men's Torrid Pullover](/p/enlightened-equipment-mens-torrid-pullover.md) - [Cumulus Plancklite Men's](/p/cumulus-plancklite.md) - [Cumulus Minilite Women's](/p/cumulus-minilite-lady.md) Jeśli chodzisz z [kijkami trekkingowymi](/c/sprzet/kije-trekkingowe), kup sobie schronienie, które da się na nich rozstawić. Oszczędność wagi w porównaniu z namiotem mającym własny stelaż jest tu całkiem spora. [Warmpeace Shelter Tarp](/p/warmpeace-shelter-tarp.md) Trowel (łopatkę turystyczną) można wykorzystać jako szpilkę namiotową, jedną zostawisz więc w domu. Gorzej, kiedy musisz iść wykopać dołek w środku nocy. [Sea To Summit Pocket Trowel](/p/sea-to-summit-pocket-trowel.md) ## Wymień ciężki sprzęt – skup się na wielkiej trójce W slangu ultralight wielka trójka (Big Three) to plecak, śpiwór i schronienie. Często dolicza się do tego jeszcze karimatę (wtedy mówimy o wielkiej czwórce). To najcięższe pozycje na twojej liście sprzętu – wymieniając je, oszczędzisz nawet kilka kilogramów. Im lżejszy sprzęt, tym – co zrozumiałe – droższy (trudniejszy w produkcji, z droższych materiałów). Obecnego ekwipunku nie musisz wymieniać od razu, ale kiedy już się zużyje, zastąp go lżejszym. Kupno całej wielkiej czwórki naraz jest dość kosztowne, lepiej rozłożyć je w czasie. Jeśli masz mocno ograniczony budżet, przejrzyj nasze wyprzedaże albo giełdy używanego sprzętu. W decydowaniu, co kupić jako pierwsze, może ci pomóc spojrzenie na sprawę nieco matematycznie i przeliczenie oszczędności wagi na koszt. Przykład: mam plecak o wadze 2020 g i chcę plecak o wadze 980 g za 2190 koron czeskich. Oszczędność wagi to łącznie 1040 g, czyli jeden zaoszczędzony gram kosztuje mnie 2,1 korony. Przy mniejszych i lżejszych przedmiotach ten stosunek znacznie się pogarsza, dlatego najbardziej opłaca się skupić na najcięższych rzeczach. ## Próbuj, analizuj i ucz się Po powrocie z wyprawy zastanów się, czy coś możesz następnym razem zostawić w domu, albo czy przeciwnie – czegoś ci brakowało. Poza apteczką (ewentualnie zestawem naprawczym) w idealnym układzie powinieneś wykorzystać wszystko. Uczenia się nowych technik i poznawania własnych potrzeb przy chodzeniu na lekko nie unikniesz. Możesz zostawić w domu połowę rzeczy i kupić superlekki ekwipunek, ale bez pewnego doświadczenia prawdopodobnie zagrozisz w ten sposób swojemu bezpieczeństwu albo komfortowi. Nauczenie się funkcjonowania z mniejszą liczbą rzeczy wymaga trochę wprawy. ## Kolejne szybkie porady Przy rzeczach zużywalnych stosuj **wielkość opakowania adekwatną do długości trasy.** Na weekendowe przejście nie potrzebujesz dużej tubki pasty, całej rolki papieru toaletowego i butelki kremu z filtrem. Małe opakowania podróżne bywają drogie, dlatego lepiej trzymać w domu duże i uzupełniać z nich te małe przed wyjazdem. Kilka lat temu śmialiśmy się z tych, którzy używali kijków trekkingowych. Od czasu naszego pierwszego dłuższego przejścia w ogóle bez nich nie wyruszamy. [**Kijki trekkingowe**](/c/sprzet/kije-trekkingowe) realnie pomogą ci pokonywać więcej kilometrów dziennie. Przenoszą część obciążenia z nóg na pozostałe partie ciała i łatwiej utrzymasz z nimi tempo. Dodatkowo wykorzystasz je do rozstawienia swojego tarpa. [Fizan Compact](/p/fizan-compact.md) Z mniejszym ciężarem na plecach możesz – jeśli teren na to pozwala, a twoje kostki są na to przygotowane – zamienić ciężkie buty trekkingowe na **lekkie buty biegowe**. Mówi się, że 1 kg na stopach męczy tak samo jak 5 kg na plecach. Niezależnie od dokładności tego przelicznika, 30 km w trailówkach będzie o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze niż w butach trekkingowych. But lepiej dopasowuje się do stopy, a dzięki siatkowym wstawkom może oddychać. Dla większości chodzących w trailówkach pęcherze to już przeszłość. Jeśli wyruszasz w większej grupie, dogadajcie się co do sprzętu, który możecie dzielić, i **podzielcie się wagą**. We dwoje czy troje wystarczy wam jedna kuchenka. Kiedy jedna osoba gotuje, druga przygotowuje spanie. Jeśli macie namiot dla kilku osób, jedna poniesie tropik, druga wewnętrzną moskitierę, trzecia stelaż i szpilki namiotowe. Podzielić się można też łopatką turystyczną, [filtrem do wody](/c/sprzet/filtry-do-wody) i [nożem](/c/gotowanie/noze). - [Victorinox Walker](/p/victorinox-walker.md) - [Deejo Tattoo 37 g Tree Coralwood](/p/deejo-tattoo-37-g-tree-coralwood.md) - [HydroBlu Activated Carbon Filter for Versa Flow](/p/hydroblu-activated-carbon-filter-for-versa-flow.md) - [Katadyn BeFree 1 L](/p/katadyn-befree-1-l.md) - [TheTentLab DirtSaw Deuce #2 UL Trowel](/p/thetentlab-dirtsaw-deuce-2-ul-trowel.md) - [Sea To Summit Pocket Trowel](/p/sea-to-summit-pocket-trowel.md) - [Sawyer Mini SP128 Orange](/p/sawyer-mini-sp128-orange.md) Jeśli masz mocno ograniczony budżet i jesteś zręczny, możesz zabrać się **za robienie własnego sprzętu**. To nieopisane uczucie, kiedy uda ci się zrobić coś, co naprawdę działa. Zacząć możesz choćby od palnika spirytusowego z puszki po piwie ([poradnik na YouTube znajdziesz tutaj](https://youtu.be/OvvdLVUJXZc)). Z Tyveku zrobisz sobie podkład pod namiot. Kolejnym poziomem może być tarp albo nawet plecak. [Tyvek 75x230 cm (dla 1 osoby)](/p/tyvek-groundsheet-230-x-75-cm.md) Naucz się **funkcjonować z** **dwiema parami** bielizny i skarpet. Jedną masz na sobie, a drugą, już wypraną, suszysz na plecaku. Na swoje wyprawy wybieraj **ubrania z odpowiednich materiałów**: materiały syntetyczne (lekkie i szybkoschnące), wełna merino (naturalne działanie antybakteryjne, świetny stosunek wagi do osiągów), puch (najlepszy materiał termoizolacyjny). Właściwy dobór ubrań pozwoli ci zabrać mniej sztuk i sam w sobie jest lżejszy. **Żadnych rzeczy w duplikacie**. Po co ci [garnek](/c/gotowanie/naczynia) i do tego jeszcze mały kubek? Kawę po jedzeniu zrobisz sobie także w garnku. Jeśli masz rzeczy, które pełnią tę samą funkcję, zostaw je w domu. Jeśli w danym miejscu jest to możliwe, możesz **gotować na ogniu albo na** **kuchence na drewno**. Paliwa nie musisz dźwigać – leży dookoła ciebie. *Liteway Pyraomm Duo Tarp* ## Dla tych, którzy biorą to naprawdę na poważnie [**Cold soaking**](https://backcountryfoodie.com/cold-soaking-guide-for-stoveless-backpackers/) **(namaczanie na zimno) – przyzwyczaj się w ogóle nie gotować.** Zostaw cały zestaw do gotowania w domu. Sami na krótkie weekendowe przejścia w ogóle nie bierzemy kuchenki. Kilka razy obejrzyj każdy przedmiot ze swojego ekwipunku i **odkręć, zdejmij albo odetnij wszystkie zbędne elementy**. Pozbądź się niepotrzebnych części sprzętu i dostosuj go do swoich potrzeb. **Zacznij używać skróconej** [**karimaty**](/c/spanie/maty-i-materace). W przypadku materacy dmuchanych lub mat samopompujących możesz od razu kupić skróconą wersję – najczęściej oznaczoną jako rozmiar S. Zwykle mają 120 cm długości. Są wystarczająco długie, żeby zmieścił się na nich cały tułów. Pod nogi możesz podłożyć plecak albo zbędne ubrania. Możesz też kupić piankową karimatę i przyciąć ją na własną, potrzebną ci długość. - [Tyvek 75x230 cm (dla 1 osoby)](/p/tyvek-groundsheet-230-x-75-cm.md) - [Liteway Wash Bag](/p/liteway-wash-bag.md) - [Tidy Gear Gaiters](/p/tidy-gear-gaiters.md) - [Sea To Summit Camp Cutlery Spork Charcoal](/p/sea-to-summit-camp-cutlery-spork-charcoal.md) - [Liteway Sleeping Pad Cover](/p/liteway-sleeping-pad-cover.md) - [Darn Tough Women's Light Hiker 1/4 Lightweight](/p/darn-tough-light-hiker-1-4-lightweight-womens.md) - [Sea To Summit Wilderness Wash 100 ml](/p/sea-to-summit-wilderness-wash-100-ml.md) - [Sea To Summit Airlite Towel – Small](/p/sea-to-summit-airlite-towel-small.md) - [Hyperlite Mountain Gear Stuff Sack Pillow](/p/hyperlite-mountain-gear-stuff-sack-pillow.md) - [Liteway Rain Skirt](/p/liteway-rain-skirt.md) - [DexShell Running Lite Sock 2.0](/p/dexshell-running-lite-sock-2-0.md) This post is also available as [HTML](/blog/jak-odchudzic-plecak-7-porad). ## Sitemap See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.